Geplaatst op

Brandend maagzuur, opgeblazen gevoel of winderigheid? Doe dan deze test!

Maagzuur is enorm belangrijk én noodzakelijk. Het doodt niet alleen de schadelijke bacteriën. Het zorgt bv. ook voor een goede vertering van eiwitten. Kortom, zonder voldoende maagzuur heb je ook geen optimale spijsvertering. En dat is vaak het begin van veel miserie en verteringsklachten.

Wanneer je een tekort aan maagzuur hebt kan je namelijk dezelfde klachten krijgen als bij een teveel eraan.

Door bv. stress, leeftijd, of medicatie kan de hoeveelheid maagzuur verminderen. Je maagzuur zou dus net op peil gebracht moeten worden i.p.v. dit verder te bestrijden met maagzuurremmers.

Dus wil jij graag zorgen voor een optimale spijsvertering en van deze klachten af geraken? Dan moet je eerst te weten komen of je voldoende maagzuur hebt.

En daar is een simpel en onschuldig testje voor. Let op: niet doen bij maagzweer.

Zo doe je de test:

  • Meng 1,5gram (=1 koffielepeltje) baking soda, of natrium-bicarbonaat, in 100-200ml koud of lauw water (=1 glas)
  • Drink dit glas helemaal uit op nuchtere maag. Dus in de ochtend voordat je eet of drinkt.
  • Start een timer en kijk hoelang het duurt voordat je begint te boeren.
  • Je aanwezige maagzuur gaat in combinatie met de baking soda namelijke CO2 aanmaken waardoor je gaat boeren.

Hoelang duurt het voordat jij begint te boeren?

  • Begin je snel te boeren? Dan heb je voldoende maagzuur
  • Begin je pas na 3min te boeren of helemaal niet = dan heb je te weinig maagzuur

Als je twijfelt over jouw resultaat kan je de test een paar dagen herhalen om er zeker van te zijn. Om het boeren snel te stoppen kan je gewoon wat extra water drinken om dit effect te doen minderen.

Hoe lang duurt het voordat jij begint te boeren? Laat het me zeker even weten, ik ben benieuwd 😉

Heb je hierover nog vragen? Stuur me gerust een mail of bericht.

DIRECT AAN DE SLAG?

Je bent enthousiast? Let's do this!
Vul onze vitaliteitcheck in en we nemen snel contact met jou op.

Moving Moments personal training & coaching. Een persoonlijke aanpak op jouw maat.

CONTACT

Sander Van Baelen

0486 80 43 39

sander@movingmoments.life

Bogaardstraat 48, Dessel

MOVING MOMENTS

Personal training en coaching voor meer energie, een fitte en gezonde levensstijl.

Geplaatst op

Wat te doen tegen het snotterseizoen.

De herfst, een van mijn favoriete seizoenen! Maar misschien ben jij daar heel wat minder blij mee. Voor vele is de herfst net de start van het snotterseizoen. Ben jij een van deze ‘gelukkige’ en wil jij hier graag verbetering in? Dan heb ik goed nieuws voor jou! Je kan zelf veel doen tegen het snotterseizoen.

Wees lief voor je darmen

Het grootste deel van je immuunsysteem bevindt zich in je darmen. Je darmen zijn enorm belangrijk voor onze weerstand, al zijn we er vaak niet al te lief voor. Je belast ze namelijk extra wanneer je vaak eet of ongezond eet en drinkt. Zet je deze hard onder druk, dan moeten ook je slijmvliezen veel harden aan het werk. Resultaat: snotterigheid!

Wat kan je zelf doen?

  • Gun je darmen wat meer rust. Eet maar 2-3 maaltijden per dag.
  • Echt eten eten: eet groenten en/of fruit als basis van elke maaltijd en laat vooral graanproducten en zuivel maar eens een paar weken aan te kant staan.
  • Drink enkel water, thee en 1-2x koffie per dag, liefst niet meer na 13u.

Daag je lichaam nu al uit – koude training

We leven bijna constant op kamertemperatuur.

Ons huis is verwarmd, onze wagen is verwarmd, als we buiten gaan kleden we ons goed warm aan. Ons lichaam heeft uitdaging nodig om gezond te blijven. Wat je niet gebruik onderhoud je lichaam niet.

Use it or lose it.

Wat kan je zelf doen?

  • Zet aan het einde van je douche even enkel de koude kraan open. Focus je vooral op je adem, telkens lang en rustig uitademen.
  • Maak dagelijks een wandeling in de buitenlucht, af en toe zonder die dikke jas of sjaal.
  • Of misschien is ijsberen of winterzwemmen wel een leuk idee 😉

Vitamine D

Vitamine D is een vaak onderschat. Het draagt enorm bij aan de werking van je immuunsysteem. Zou het geen goed idee zijn om dat immuunsysteem net te versterken om je snotterigheid te verbeteren?

En toch…als het buiten wat frisser wordt, de dagen iets korter worden of het wat regent hebben we nogal snel de neigin om ons binnen op te sluiten. Net daar wringt het schoentje, we zijn van nature buiten wezens.

Wat kan je zelf doen?

  • Kom elke dag genoeg buiten, laat zoveel mogelijk zon op je huid vallen
  • Neem vitamine D extra als supplement – vraag altijd eerst raad aan je arts
  • Of kom mee buiten sporten – stuur gerust een mailtje voor wat meer info.

TIP!
Er kunnen natuurlijk nog andere zaken mee aan de basis liggen van je snottierigheid. Wil je een volledig beeld krijgen en weten waar jij specifiek aandacht aan kan geven? Vul dan even de energiechecklist in en we bekijken samen wat voor jou gaat werken.

DIRECT AAN DE SLAG?

Je bent enthousiast? Let's do this!
Vul onze vitaliteitcheck in en we nemen snel contact met jou op.

Moving Moments personal training & coaching. Een persoonlijke aanpak op jouw maat.

CONTACT

Sander Van Baelen

0486 80 43 39

sander@movingmoments.life

Bogaardstraat 48, Dessel

MOVING MOMENTS

Personal training en coaching voor meer energie, een fitte en gezonde levensstijl.

Geplaatst op

Middagdipje?

Tot aan de middag krijg je meestal wel best wat werk verzet. Na je welverdiende lunchpauze ga te terug aan de slag…tot je bezoek krijgt van de ‘man met de hamer’. Gevolg? Je focus is helemaal weg, je bent niet meer productief en je hebt het gevoel dat je toe bent aan een dutje. Herkenbaar? Je bent vast en zeker niet de enige!

Is dit dan niet normaal?

Kort maar krachtig: Nee.

Het is niet zo dat als veel mensen dit hebben, dat dit ook normaal is.

Dan hebben al deze mensen juist nog ruimte voor verbetering zullen we maar zeggen. 😉

Hoe kan je dit dan verbeteren?

Door je lichaam eens wat meer uit te dagen. En dan vooral je immuunsysteem

Het grootste deel van je immuunsysteem bevindt zich in je darmen. Net daar hebben mensen vaak al veel prikkeling, soms zelfs zonder er echt opvallend last van te hebben.

Deze prikkeling zorgt ervoor dat je immuunsysteem overactief wordt en kost enorm veel energie voor je lijf.

De kunst is dan om dit terug wat meer tot rust te krijgen. Zo houd je ook na de middag nog voldoende energie over om de rest van de dag fris door te komen. Dit kan je op verschillende manieren bereiken.

Eens testen?

Start dan met het eerste of ga all the way:

1 een lage maaltijdfrequentie: max 3 maaltijden op een dag en sla het ontbijt 3 dagen in de week over.

2 Enkel echt eten eten: geen bewerkte troep, eet zo natuurlijk mogelijk.

3 Drink voldoende water en laat al de frisdrank, vruchtensappen en alcohol maar even.

Geef je lichaam een paar weken tijd om eraan te wennen en het zal je verbazen hoeveel energie je ervoor terugkrijgt!

Veel succes!

TIP!
Er zijn nog meerdere zaken invloed hebben op je energieniveau. Wil je heel doelgericht alle zaken aanpakken? Vul dan even de energiechecklist in!

DIRECT AAN DE SLAG?

Je bent enthousiast? Let's do this!
Vul onze vitaliteitcheck in en we nemen snel contact met jou op.

Moving Moments personal training & coaching. Een persoonlijke aanpak op jouw maat.

CONTACT

Sander Van Baelen

0486 80 43 39

sander@movingmoments.life

Bogaardstraat 48, Dessel

MOVING MOMENTS

Personal training en coaching voor meer energie, een fitte en gezonde levensstijl.

Geplaatst op

Meer energie door minder vaak te eten? Zeker weten!

woman slicing gourd
woman slicing gourd

Let's get inspired!

"Tussendoortjes weglaten om mijn lichaam rust te gunnen, ik ging er prat op dat mij dat niet ging lukken! Tot mijn eigen verbazing waren mijn suikerdips binnen de eerste week al volledig verdwenen."

De laatste 5 jaar kampte ik met meerdere longontstekingen en sinds vorig jaar kreeg ik de diagnose astma. Dat zette mijn dagelijkse leven zwaar onder druk en ik kwam maar amper een werkdag door. Ik begon met sessies kine/osteopathie en klom geleidelijk aan uit het dal. Het belang van een goede ademhalingstechniek werd toen al duidelijk, zowel voor mijn longen als mijn stressgevoel. Omdat mijn energie erg laag bleef, verwees mijn kinesiste mij door naar Moving Moments. De combinatie op vlak van voeding en ademhaling sprak mij enorm aan.

Desondanks dat ik geen erg slecht voedingspatroon had, merkte ik zelfs al na 4-5 dagen de eerste positieve veranderingen. Het weglaten van tussendoortjes om je lichaam rust te gunnen, ik ging er prat op dat mij dat zeker niet ging lukken! Ik hing zo erg vast aan mijn 10-uurtje en 16-uurtje. Tot mijn eigen verbazing waren mijn suikerdips binnen de eerste week volledig verdwenen en lukte het al aardig om van de ene hoofdmaaltijd naar de andere te gaan.

De invulling van mijn maaltijden hebben we samen ook aangepast. Zo weinig mogelijk bewerkte voeding om mijn immuunsysteem tot rust te brengen. Dit vond ik de eerste weken wat moeilijker maar beterde al snel. Ik ondervond alleszins de effecten: een betere vertering, een rustiger lichaam en eindelijk terug meer energie.

De focus op een aantal ademhalingstechnieken zorgde er dan weer voor dat ik beter sliep en overdag rustiger was.

Ik heb dit traject als enorm positief ervaren en zou het zeker aanraden. Met deze kleine wijziging in je voedingspatroon en ademhaling heb je op korte en lange termijn opnieuw zelf controle over je gezondheid.

TIP!
Wil ook jij graag meer flexibiliteit creëren? Ga voor een lage maaltijdfrequentie! Begin met je tussendoortjes te schrappen.

Benieuwd naar wat je zelf nog meer kan toepassen? Ontdek het in ons gratis E-book, je vindt hem hier.

DIRECT AAN DE SLAG?

Je bent enthousiast? Let's do this!
Vul onze vitaliteitcheck in en we nemen snel contact met jou op.

CONTACT

Sander Van Baelen

0486 80 43 39

sander@movingmoments.life

Bogaardstraat 48, Dessel

MOVING MOMENTS

Personal training en coaching voor meer energie, een fitte en gezonde levensstijl.

Geplaatst op

Bruisen van energie ondanks PDS

woman wearing white top
woman wearing white top

Let's get inspired!

De duidelijke uitleg was voor mij een eyeopener. Ik heb meerdere keren een 'aha'-momentje gehad 🙂 Omdat ik hierdoor zo enthousiast werd, ben ik er ook 200% voor gegaan.

Mijn darmklachten zijn begonnen rond mijn 20 jaar. Ondertussen loop ik hier al wel meer dan 15 jaren mee rond. Vele onderzoeken later is er het prikkelbare darm syndroom uitgekomen. Na talloze pogingen om de klachten te verminderen, leek niets echt te helpen. Ik liep meestal met buikpijn of een opgeblazen buik rond. Daarnaast voelde ik me het afgelopen jaar steed vaker heel moe, futloos en sliep ik niet meer goed. Ik kreeg ook regelmatig last van hyperventilatie en steeds frequenter een dipje door de dag waardoor ik naar ongezonde voeding greep. De zin in sporten verdween waardoor de kilo’s er ook nog eens bij aankwamen. Ik was er echt volledig klaar mee.

Ik contacteerde Sander en we zijn samen aan de slag gegaan. In de eerste afspraak kreeg ik een aantal tips mee op gebied van voeding en ademhaling. Het schrok me niet direct af, maar het leek me wel een uitdaging: “Ging me dit wel lukken?” Maar wat had ik het mis! 🙂

Al na de eerste week voelde ik dat mijn buik niet meer opgeblazen was, ik sliep beter, voelde me al een stuk fitter, mijn taille was ineens wat geslonken en de weegschaal gaf al -2 kilo aan. Van een motivatie gesproken om door te zetten.

Naarmate de dagen verstreken, voelde ik me steeds gezonder, fitter en blijer worden. Ik heb nauwelijks nog een dip door de dag, 10 x meer energie, mijn huid ziet er gezonder uit en ik heb amper nog behoefte aan ‘grijpen naar ongezonde voeding’. Daarnaast ervaar ik nog maar zelden buikpijn of een opgeblazen gevoel, en vlogen de kilo’s eraf. Dat laatste had voor mij zeker geen prioriteit, maar is toch een leuke bijkomstigheid! 🙂

Voor mij persoonlijk is dit het beste wat me is overkomen op het gebied van de problemen die ik ervaarde. Dit heeft voor mij op een zeer korte tijd echt wel mijn leven veranderd.

Kim     

TIP!
Graag meer weten over onze totaalaanpak? Download ons gratis E-book hier.

DIRECT AAN DE SLAG?

Je bent enthousiast? Let's do this!
Vul onze vitaliteitcheck in en we nemen snel contact met jou op.

CONTACT

Sander Van Baelen

0486 80 43 39

sander@movingmoments.life

Bogaardstraat 48, Dessel

MOVING MOMENTS

Personal training en coaching voor meer energie, een fitte en gezonde levensstijl.

Geplaatst op

Energy BOOST book!

Energy Boost Book Moving Moments
Energy Boost Book Moving Moments

Let's get inspired!

Ontdek de tools die je kan inzetten om jouw energieniveau te boosten én een sterke basis te creëren. Kleine aanpassingen in lifestyle, maken een groot verschil.

Je voelt je moe en futloos? Je wil graag meer energie? 

Een combinatie van factoren maakt dat je zo voelt. Van sommige zaken besef je welke invloed ze hebben, van anderen niet.

Onze totaalaanpak focust op de connectie tussen verschillende tools. Je wordt je bewust van de impact ervan op je lichaam, mindset, humeur, algemene gezondheid, …

In ons Energy BOOST book vind je meer info over voeding, ademhaling, slaap, stress, beweging, immuunsysteem én heel wat praktische tips.

Enjoy!

TIP!
Als je na het lezen van het E-book nog vragen hebt, stuur ons gerust een mailtje of Whatsapp. We helpen jou met plezier verder!

DIRECT AAN DE SLAG?

Je bent enthousiast? Let's do this!
Vul onze vitaliteitcheck in en we nemen snel contact met jou op.

CONTACT

Sander Van Baelen

0486 80 43 39

sander@movingmoments.life

Bogaardstraat 48, Dessel

MOVING MOMENTS

Personal training en coaching voor meer energie, een fitte en gezonde levensstijl.

Geplaatst op Geef een reactie

Energieverdeling

Let's get inspired!

Wanneer je na een goede nachtrust aan je dag begint, ben je opgeladen om erin te vliegen. Je start met de volle 100% van je energieniveau. Normaal gezien.

Je brein gebruikt dagelijks 30% van je totale energie. Nog eens 30% gaat naar je immuunsysteem. De overige 40% wordt gebruikt voor alle andere activiteiten, de rest dus.

Als je lichaam onder druk komt te staan of extra wordt belast, herverdeelt je energie zich.
Je immuunsysteem is je beschermingsmechanisme. Je lichaam geeft dit prioriteit. Als dit harder moet werken, verbruikt het dus meer energie. 30% wordt 40% of meer. Méér verbruik op de ene plaats, betekent minder reserve om aan de andere activiteiten te besteden. Dit maakt dat je je in de loop van de dag al vrij snel suf en futloos gaat voelen.

Benieuwd hoe je je energieniveau kan boosten? Check ‘Boost je basics’.

 

DIRECT AAN DE SLAG?

Je bent enthousiast? Let's do this!
Vul onze vitaliteitcheck in en we nemen snel contact met jou op.

CONTACT

Sander Van Baelen

0486 80 43 39

sander@movingmoments.life

Bogaardstraat 48, Dessel

MOVING MOMENTS

Personal training en coaching voor meer energie, een fitte en gezonde levensstijl.

Geplaatst op 1 reactie

Boost je basics

Let's get inspired!

Zie je door het bos de bomen niet meer en heb je geen idee waar te beginnen? Wij helpen je graag op weg om die energievreters onder de loep te nemen. Klaar voor een boost?

Als we je vragen een lijst te maken van de zaken die ervoor zorgen dat jij je vermoeid voelt, zal je wellicht het één en ander kunnen opsommen. Is je job een uitputtingsslag, heb je te weinig uren in een dag, pieker je te vaak,… ? Je verliest er ontzettend veel energie mee. Aan die externe factoren zelf kan je niets veranderen. Je kan wel werken aan de manier hoe jij daarmee omgaat.

Voeding heeft een enorme impact op jouw energieniveau. Wat je eet, is jouw brandstof. Daarnaast speelt ook wanneer en hoe vaak je eet een grote rol.

Ademen. Het eerste en laatste wat een mens doet. Wat daartussen gebeurt, vinden we vanzelfsprekend. We staan zelden stil bij de kracht van onze ademhaling. Hoe je ademt, hoe vaak en hoe snel, heeft een onmiskenbaar effect.

Stress. Alles moet beter, sneller, sterker. Wist je dat ons lichaam nog steeds de stressreactie in werking zet zoals bij onze voorouders die moesten jagen om te overleven? Jouw belastingbrief, het aantal likes op social media, je job, … Dat is dan zelfs geen fysiek gevaar, jouw lichaam reageert wel met diezelfde stressreactie.

Slaap. Hoe vaak laad jij je batterijen van je smartphone, tablet, … op? Soms doen we dat zelfs uit voorzorg, om te voorkomen dat we op een belangrijk moment zonder vallen. Zorg jij even goed voor jouw éigen batterij dan voor die van je smartphone? Tijdens je slaap geef je je lichaam de kans om te rusten, te herstellen.

Bewegen. We zitten in de auto, zitten op het werk, achter onze computer, liggen in de zetel, … Ons lichaam zit vaak véél. We zijn daar niet voor gemaakt. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken.

Al deze domeinen hebben op hun beurt een invloed op ons immuunsysteem.

Last but not least: Heb je dit alles al eens omgedraaid?
Sta jij soms stil bij wat jou helpt om je terug energiek, fit en sterk te voelen? De domeinen die we beschreven helpen je op weg.

DIRECT AAN DE SLAG?

Je bent enthousiast? Let's do this!
Vul onze vitaliteitcheck in en we nemen snel contact met jou op.

CONTACT

Sander Van Baelen

0486 80 43 39

sander@movingmoments.life

Bogaardstraat 48, Dessel

MOVING MOMENTS

Personal training en coaching voor meer energie, een fitte en gezonde levensstijl.