Geplaatst op

3x hulp bij chronische hyperventilatie

Je krijgt de hele dag véél prikkels te verwerken. Daarnaast haast je je van A naar B, maak je je druk in werk dat niet klaar geraakt. Je wilt zo veel doen, maar hebt te weinig tijd. Hectisch. Chaos. Help! Herkenbaar? Wel, je lichaam volgt jouw voorbeeld. Het vertelt je zelfs méér dan je eigenlijk op dat moment beseft.

Je gaat steeds sneller of hoger gaan ademen. Onbewust. Tot op een bepaald moment… Je merkt dat je wat naar adem hapt. Je handen beginnen te tintelen of trillen. Je hebt het benauwd. Wordt duizelig. Wat is die druk op je borst? Het komt en gaat. “Er zal wel iets serieus aan de hand zijn?”
“Chronische hyperventilatie,” hoor je dan.
“En wat doe je daar dan aan?”“Gewoon, rustig zijn.”
Hoe dan?

Je ademt dus te veel. Onbewust. En zodra je er tijdens een piekmoment op begint te letten, wordt het meestal nog intenser. Wel, als je voélt dat je erover gaat, weet dat dat oké is. Je kan dat omdraaien door even bewust te ademen. Hoe dan?

  1. Adem traag

Wanneer je chronisch hyperventileert is je ademfrequentie per minuut veel te hoog. Zeker wanneer je het benauwd krijgt en wat in paniek raakt, stijgt dat nog meer. Als je zo snel ademt, verlies je veel CO2. CO2 zorgt er net voor dat je lichaam meer ontspant. Hoe méér CO2, hoe méér rust. Je kan dit zelf sturen.

Focus op een langere uitademing. Zo blijft er terug meer CO2 in je lichaam en zal je lichaam rustiger worden. Merk je na een minuut of drie geen verschil? Adem dan traag uit door je mond.

  1. Adem licht

“Haal maar eens goed diep adem.” Een goed bedoeld advies. Not gonna help you als je voelt dat het ‘weer zover is’. Adem lichter en minder. Geleidelijk aan in door je neus. Geen grote pieken en dalen, maar eerder als een rustig golfsysteem.

  1. Adem laag

Ooit al bij stilgestaan welke spieren je beweegt als je ademt? Ga maar eens voor de spiegel staan en kijk maar eens bij jezelf.

Steeds vaker zijn het vooral je schouders, borst of nekspieren die je ziet bewegen wanneer je ademt. Dit zorgt ervoor dat je sneller een gevoel krijgt van een druk op je borst, nek- of hoofdpijn krijgt, zware benen, ….

Een rustige ademhaling vindt een verdieping lager plaats. Aan je buik. Leg je even neer. Leg je handen op je buik. Focus op de beweging die je handen en je buik maken.

Weet dat deze tips je helpen om meer controle te krijgen tijdens een piekmoment van jouw chronische hyperventilatie. Ja, je kan leren om dit te voorkomen. Je bewust zijn van jouw ademhaling en wat die voor (of tegen) jou doet, is een allereerste grote stap. Dit helpt je om sneller te reageren waardoor je steeds minder zo’n piek ervaart. Daarnaast is werken aan je ademhalingstechniek de basis die ervoor zorgt dat je meer controle en evenwicht krijgt. En dus minder ‘pieken’ te lijf moet gaan.

Wil je graag meer weten over hoe je ademhaling juist werkt en vooral hoe ook jij hier terug meer controle over kan krijgen? Dan is ademtraining zeker iets voor jou!

DIRECT AAN DE SLAG?

Je bent enthousiast? Let's do this!
Vul onze vitaliteitcheck in en we nemen snel contact met jou op.

Moving Moments personal training & coaching. Een persoonlijke aanpak op jouw maat.

CONTACT

Sander Van Baelen

0486 80 43 39

sander@movingmoments.life

Bogaardstraat 48, Dessel

MOVING MOMENTS

Personal training en coaching naar meer energie, een fitte en gezonde levensstijl.

Geplaatst op

Hoe lang adem jij uit?

ademtraining

Weet jij hoe lang jij kan uitademen? Kans is klein. Geen probleem. Even testen. Deze simpele test geeft je een idee van je CO2-tolerantie.

CO2-wat?

  • CO2 zorgt voor meer ontspanning als jouw tolerantie hoog is. En geeft bij een lage tolerantie net meer spanning, zoals bijv. hoofd- en nekpijn.
  • CO2 regelt mee je bloeddruk en je hartslag.
  • CO2 helpt je beter inslapen, dieper slapen en meer uitgerust wakker worden.

CO2 beïnvloedt dus jouw stresslevels meer dan je denkt. Dit testje geeft een idee van hoe goed jouw lichaam om kan met stress.

Klaar voor?

  • Neem een stopwatch.
  • Je ademt door je neus, NIET door je mond.
  • Adem drie keer normaal in en uit via de neus.
  • Adem nog 1 keer volledig in via de neus in en vul je longen helemaal.
  • Begin met uitademen via de neus en start je timer.
  • Adem zo langzaam mogelijk uit door je neus, zo lang je kan.
  • Houd je adem NIET in en slik niet. Als dat gebeurt, stop dan de timer.
  • Stop je timer als je lucht op is. Houd niet langer in.

Kortom: time hoe lang je uitademt.

Je resultaat

Hoe langer je kan uitademen, hoe hoger je CO2-tolerantie.

  • Minder dan 20 seconden -> Zeer hoge stressgevoeligheid en lage CO2-tolerantie.
  • 20-40 seconden -> Matige stressgevoeligheid.
  • 40-60 seconden -> Lage stressgevoeligheid.
  • Meer dan 60 seconden -> Je lichaam kan goed om met stress.

Wat nu?

Je kan jouw CO2-tolerantie over het algemeen snel verbeteren met ademtraining. Na deze training heb je niet alleen een betere CO2-tolerantie, je gaat ook:

  • Meer energie krijgen.
  • Beter slapen.
  • Beter om kunnen met stress.
  • Minder (spannings)hoofd- en nekpijn hebben.
  • Een rustigere hartslag krijgen.

Via onderstaan knop kan jij een GRATIS moment inplannen.

TIP!
Hou zeker onze sociale media kanalen in de gaten. We starten regelmatig online ademtrainingen op.

ademtraining moving moments

Met ademtraining kan je op een veilige en snelle manier:

  • stress verlichten
  • je energie boosten
  • balans vinden 
  • je slaap verbeteren
  • meer focus creëren
  • rust vinden

Je hebt geen ervaring nodig. Onze aanpak is praktisch, simpel, en toegankelijk voor iedereen. Je voelt het effect meteen na de eerste sessie.

In onze totaalaanpak naar meer energie is ademtraining dé tool die je altijd overal eenvoudig kan inzetten én waar je meteen het effect van voelt. Tijd om dit in de spotlight te zetten.

We bieden jou een gratis intro sessie aan. Ideaal om te ontdekken of ademtraining jou kan helpen met je huidige uitdagingen.

De online intro sessie duurt 20 minuten. Je maakt kennis met de basisprincipes van de training, we brengen die meteen in de praktijk en we zien welk effect dat op jou heeft. Interesse? Geen verplichtingen, geen kosten.

Plan zelf jouw gratis intro sessie in of stuur een bericht!

DIRECT AAN DE SLAG?

Je bent enthousiast? Let's do this!
Vul onze vitaliteitcheck in en we nemen snel contact met jou op.

Moving Moments personal training & coaching. Een persoonlijke aanpak op jouw maat.

CONTACT

Sander Van Baelen

0486 80 43 39

sander@movingmoments.life

Bogaardstraat 48, Dessel

MOVING MOMENTS

Personal training en coaching voor meer energie, een fitte en gezonde levensstijl.

Geplaatst op

Change your breath, change your life…

silhouette of man sitting on grass field at daytime

Heb jij wel eens energiedipjes? Misschien slecht geslapen, een hectische dag, of frustratie op je werk. Je blijft maar doorgaan, maar wil eigenlijk niets liever dan je gewoon terug wat frisser voelen. Je merkt het ook aan je lichaam: vermoeide spieren, hoofd -en nekpijn, of zelfs een opgeblazen gevoel.

Wat als je wist dat er één ding bestaat dat je meteen weer energie te geeft. En wat als je met datzelfde ‘ding’ ook even de spanning in je lichaam kan verminderen?

Wat als ik je zeg dat je dat ‘ding’ àltijd bij je hebt en het ook overal kan leren gebruiken?

Geloof het of niet … ‘dat ding’ is jouw ademhaling.

Je zou ervan versteld staan hoe groot het effect van je ademhaling is op jou lichaam, humeur en gevoel.

Ik zou er uren kunnen over vertellen, maar ben meer fan van actie. 

Tijdens een traject ademtraining ga jij zélf aan de slag. 4 weken lang zien we elkaar 1x per week online. Deze sessies zijn afgestemd op jouw maat. Geen groepscoaching of voorgekauwd programma. Op dat moment leer jij van mij de technieken die je kan gebruiken. Daarnaast ontvang je ook telkens een video om je tijdens je oefeningen thuis te begeleiden. 

Wil je eerst gratis kennismaken met het effect dat ademhaling op jou heeft? Plan je gratis 1-op-1 online introsessie!

ademtraining moving moments

Met ademtraining kan je op een veilige en snelle manier:

  • stress verlichten
  • je energie boosten
  • balans vinden 
  • je slaap verbeteren
  • meer focus creëren
  • rust vinden

Je hebt geen ervaring nodig. Onze aanpak is praktisch, simpel, en toegankelijk voor iedereen. Je voelt het effect meteen na de eerste sessie.

In onze totaalaanpak naar meer energie is ademtraining dé tool die je altijd overal eenvoudig kan inzetten én waar je meteen het effect van voelt. Tijd om dit in de spotlight te zetten.

We bieden jou een gratis intro sessie aan. Ideaal om te ontdekken of ademtraining jou kan helpen met je huidige uitdagingen.

De online intro sessie duurt 20 minuten. Je maakt kennis met de basisprincipes van de training, we brengen die meteen in de praktijk en we zien welk effect dat op jou heeft. Interesse? Geen verplichtingen, geen kosten.

Plan zelf jouw gratis intro sessie in of stuur een bericht!

DIRECT AAN DE SLAG?

Je bent enthousiast? Let's do this!
Vul onze vitaliteitcheck in en we nemen snel contact met jou op.

Moving Moments personal training & coaching. Een persoonlijke aanpak op jouw maat.

CONTACT

Sander Van Baelen

0486 80 43 39

sander@movingmoments.life

Bogaardstraat 48, Dessel

MOVING MOMENTS

Personal training en coaching voor meer energie, een fitte en gezonde levensstijl.

Geplaatst op Geef een reactie

Shut your mouth

Let's get inspired!

Ademhaling lijkt vanzelfsprekend. Toch is het één van de krachtigste middelen om jouw energieniveau een gigantische boost te geven. Het is dus niet raar dat de grootste boosdoener voor jouw vermoeidheid hiermee te maken heeft: mondademhaling.

Sta jij er wel eens bij stil hoe vaak jij door jouw mond ademt? De meeste hebben er geen flauw idee van. Zo ben jij waarschijnlijk zelf ook. Tot je weet dat een mondademhaling een teken is van een slechte gezondheid.

Graag eens testen? Neem een stukje karton of iets dergelijks en hou dit tussen je lippen terwijl je je dagdagelijkse bezigheden doet. Wordt het moeilijk om vast te houden of valt het er zelfs regelmatig tussenuit dan adem je door je mond.⁠⁠

Let er ook eens op in je omgeving. Benieuwd of je merkt dat je regelmatig mensen ziet rondlopen met open mond, of je partner die de lippen niet op elkaar houdt wanneer jullie tv kijken, je kinderen die met open mond slapen, …. Je zal er van schrikken hoevaak het opvalt.

Het lijkt misschien heel onschuldig, maar dat is het zeker niet. Zo zorgt dit naast moeheid bijvoorbeeld ook voor meer darmklachten, meer ontstekingen, last van je sinussen en bepaalt dit zelfs de ontwikkeling van de kaken als kind.⁠⁠
⁠⁠
Dus: lippen op elkaar, tong tegen je gehemelte en adem door je neus.⁠

TIP!
Het boek ‘Breath’ van James Nestor omschrijft de gevolgen van foute ademhaling voor ons lichaam. Onderzoek toont dat kleine aanpassingen een grote impact hebben. Een eye-opener!

DIRECT AAN DE SLAG?

Je bent enthousiast? Let's do this!
Vul onze vitaliteitcheck in en we nemen snel contact met jou op.

CONTACT

Sander Van Baelen

0486 80 43 39

sander@movingmoments.life

Bogaardstraat 48, Dessel

MOVING MOMENTS

Personal training en coaching voor meer energie, een fitte en gezonde levensstijl.